Dieta Dukan : Hambúrguer Fake ♥

Olá meus amores, tudo beleza?

  Então amores, confesso , nunca fui uma Expert na cozinha .
Porém , com a prática e vontade é possível conseguirmos cozinhar ao menos para nós mesmos , de uma forma saudável .
  Justamente por isso , trago algumas receitinhas vez ou outra , que nos permitem (de certa forma) comer de tudo , apenas substituindo aquilo que não nos faz bem , pelo o que é permitido em uma alimentação saudável .
   Chega de Blá blá blá , e vamos logo a Receita de hoje, amores ?!
Para hoje preparei algo delicioso … Hambúrguer …Fake .
Querem aprender ? Confiram abaixo !

Hambúrguer Fake ♡
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Ingredientes :

1 Lata de atum light (conservado em água)
2 Colheres de sopa de Farelo de aveia
1 Clara
Temperos a gosto
Sugestão : Cebolinha Verde  ,Pimenta do Reino ,Sal .

Benefícios :
O Atum ajuda a combater o envelhecimento precoce (devido aos antioxidantes, vitamina A, E e Selénio), além de ajudar na redução da pressão arterial .
O Atum é ainda uma excelente fonte de proteínas (140 g de atum pode fornecer 1/3 da dose diária recomendada de proteína).
A Aveia possui uma grande quantidade de fibras, seu consumo regular faz com que o intestino funcione corretamente, absorvendo os nutrientes que o organismo necessita e deixando de ser preguiçoso. Além disso essas fibras dão uma sensação de saciedade mais rápida, fazendo a pessoa comer menos e conseqüentemente emagrecer.

Vamos lá !
Modo de Preparo :
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1 – Escorra o Atum , e o despeje em um prato ou refratária .
2 – Acrescente o Farelo de Aveia ao Atum .
Acrescente os temperos de sua preferência , substituindo os que sugeri por outros que gostem .
3 – a Cebolinha Verde .
4 – a Pimenta do Reino .
5 – Acrescente uma pitada de Sal .
6 – Aos poucos adicione a Clara ,sempre mexendo bem para criar uma liga .
7 – Em uma panela anti aderente coloque um pouco de azeite , e com um guardanapo o espalhe por toda a panela retirando os excessos .
8 – Coloque uma quantidade ideal da massa na panela , e espalhe  deixando-a em forma circular .
9 – Frite o Hambúrguer em fogo baixo por aproximadamente 10 minutos , sempre virando para não esturricar .
E está pronto ! 😉

Monte seu Hambúrguer de forma Saudável .
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Vocês podem utilizar Pão próprio para Hambúrguer , desde que seja Light ou Integral .
Caso contrário, façam como eu , substituam por Pão de Forma Light e Integral .
Para o Recheio :
1 Fatia de Queijo Light ou Queijo de Bufala
2 rodelas de Tomate
2 Folhas de Alface
E é claro … o Hambúrguer delicioso de Atum e Aveia que lhes ensinei a fazer .

A questão não é nos privar de comer o que gostamos , e sim termos sabedoria quanto ao que ingerir .

Então amores ,gostaram do nosso Hambúrguer Saudável ? Espero que sim.
Façam em casa, e voltem para me contar o que acharam .
Dúvidas e Sugestões : maketulablog@yahoo.com.br

                               Super Beijos, e até a próxima
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2 pensamentos sobre “Dieta Dukan : Hambúrguer Fake ♥

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